Rasa syukur merupakan salah satu sumber kebahagiaan. Banyak orang merasa kurang beruntung dalam hidup ini dan mengabaikan segala kelebihan yang telah dikaruniakan padanya sehingga lupa dan enggan bersyukur. Jika Anda menyadari keadaan Anda dan ingin agar selalu bersyukur, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan rasa syukur Anda pada Yang Maha Kuasa. 

1. Hargai setiap kenikmatan hidup. Banyak sekali nikmat dan karunia yang diberikan Tuhan untuk kita, mulai dari udara pagi yang Anda hirup setiap bangun tidur, makanan yang Anda makan, pekerjaan dan keluarga yang Anda miliki. Hargailah semuanya walaupun tidak sebesar yang Anda harapkan, karena dengan menghargai segala nikmat yang Anda dapatkan, maka nikmat dan karunia itu akan bertambah dan membuat hidup Anda lebih bahagia. 

2. Membiasakan ucapan terima kasih. Rasa terima kasih merupakan salah satu bentuk rasa syukur khususnya pada sesama manusia. Biasakanlah untuk selalu mengucapkan terima kasih saat Anda mendapatkan pertolongan dan bantuan dari siapapun, karena rasa terima kasih yang Anda ucapkan akan menyebarkan kebahagiaan baik pada diri Anda maupun pada orang lain yang menolong Anda. 

3. Introspeksi dan renungkan hidup. Renungkanlah hal-hal baik yang Anda dapatkan sepanjang waktu, mulai dari hal sederhana seperti kesehatan, rasa aman, kehidupan yang tenang dan hal baik lainnya. Pikirkan dan introspeksilah diri Anda bahwa tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak mensyukuri hal-hal baik tersebut. 

4. Lihatlah orang yang tidak seberuntung Anda. Jika Anda mengeluh tentang makanan Anda, ingatlah diluar sana banyak orang yang harus berjuang mati-matian untuk mendapatkan sesuap nasi. Jika Anda mengeluh tentang pekerjaan Anda, ingatlah masih banyak orang yang menganggur dan mendambakan pekerjaan yang Anda dapatkan saat ini. Banyak sekali orang yang tidak seberuntung Anda dan ternyata tidak mengeluh serta tetap berjuang demi hidup yang lebih baik. Syukurilah keadaan Anda saat ini dan bahagialah karena Anda masih jauh lebih beruntung dari banyak orang di luar sana. 

5. Mendekatkan diri pada Yang Maha Kuasa. Banyak-banyaklah berdoa dan mendekatkan diri Anda pada Yang Maha Kuasa. Ucapkan rasa syukur Anda dalam doa dan ibadah yang Anda lakukan. Jika Anda bersyukur atas nikmat yang Anda dapatkan, maka Tuhan YME akan menambah nikmat tersebut dan membahagiakan hidup Anda. Jangan mengeluh dengan keadaan Anda saat ini, syukuri setiap nikmat dan karunia yang Anda rasakan dalam hidup dan ingatlah masih sangat banyak orang yang tidak seberuntung diri Anda. Tidak ada alasan untuk tidak bersyukur, maka bersyukurlah dan rasakan kebahagiaan yang akan Anda dapatkan dengan membiasakan diri untuk selalu bersyukur.

Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/5-tips-sederhana-agar-selalu-bersyukur.html

Menikah adalah sebuah pintu impian terakhir bagi mereka yang sudah lama dalam merajut hubungan sesial antar sesama. Dengan menikah anda bisa membagi cerita bersama pasangan anda yang selama ini masih anda rahasiakan selam pacaran. Namun tahukah anda, dengan menikah ada banyak manfaat yang bisa anda dapatkan terutama untuk kesehatan satu sama lain? Nah, jika anda belum mengetahuinya dibawah ini kami berikan penjelasannya. 

1. Menikah dapat membuat hidup lebih lama Pertama, alasan yang membuat anda dapat hidup lebih lama karena anda lebih giat untuk menjalin hubungan antar sesama. Hal ini dikarenakan anda sudah tidak bisa lagi bergantung terus menerus dengan orang tua anda. Selain itu, setelah anda menikah, anda dan pasangan akan mengeluarkan aura positif satu sama lain karena pembatas yang selama ini membatasi anda bersama pasangan sudah dihapuskan. Anda juga bisa berbagi cerita dan pengalaman hidup dengannya – ya, manusia membutuhkan seseorang untuk mendedngarkan keluh kesah mereka agar beban tersebut bisa dihilangkan. 

2. Mengurangi stres Kenapa stres bisa dikurangi ketika menikah? Ok, sebelum kita membahasnya mari kita mulai dulu dari sebuah studi yang dilakukan dua Universitas dunia yakni Chicago dan Northwestern yang mengatakan bahwa stres jauh lebih cepat dipicu jika anda adalah para jomblo. Namun tidak dengan mereka yang berpasangan atau menikah, ketika stres datang para pasangan ini bisa saling berbagi masalah mereka dan mencari solusinya bersama-sama. Mengatasi dua pemikiran dalam mengatasi masalah jauh lebih baik daripada hanya sendiri. 

3. Menurunkan resiko serangan jantung Berdasarkan studi yang dilakukan yang dilakukan oleh European Journal emngatakan bahwa resiko serangan jantung yang fatal dapat dihindari atau dikurangi bagi mereka yang sudah menikah. Seperti mana yang telah kami sebutkan sebelumnya bahwa setiap pasangan yang menikah harus saling mendukung satu sama lainnya dan juga saling mengingatkan untuk selalu menjaga kesehatan. Iniah yang dibutuhkan oleh para penderita penyakit jantung sebuah dukungan yang berarti bahwa mereka tidak sendiri dalam menghadapi masalh ini dan mereka sadar bahwa mereka memiliki orang yang mereka sayangi. 

4. Menguatkan tulang Kenapa? Menurut studi yang dilakukan oleh para peneliti UCLA mengatakan bahwa stres dapat menyebabkan pengeroposan tulang serius. Maka dari itu, saat anda menikah bangunlah hubungan yang menyenangkan selalu untuk pasangan anda. Dan, jika anda memiliki hubungan yang menyenangkan maka anda tidak perlu terlalu khawatir terkena pengeroposan tulang.

5. Menurunkan resiko kematian Apakah anda pernah menghadapi kematian dan diselamatkan oleh pasangan anda? Ya, hal ini lah yang mendasari bahwa menikah dapat menurunkan resiko kematian. Saat menikah berarti anda tidak hanya mementingkan diri sendiri namun juga kekasih anda – dan juga anak. Anda dan pasangan adalah saling terhubung satu sama lain dan sudah seharusnya saling menjaga. 

6. Menurunkan resiko depresi Orang yang depresi kadang tidak tahu bahwa mereka telah terjatuh kedalam keputusasaan yang emosional. Salah satu gejala utamanya adlah hilangnya rasa percaya diri. Nah, bagi pasangan yang menikah tentu anda sudah mengetahui setiap detil tindakan yang dilakukan oleh pasangan anda tersebut. Dan tentunya anda dapat melihat perubahan ini bukan? Oleh karena itu, anda dapat mengingatkan dan membantu pasangan anda tersebut membasmi depresi yang menggorogotinya. Itulah alasannya !!! 

7. Menurunkan resiko kematian karena kanker Sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of Oncology pada tahun 2013 silam mengatakan bahwa mereka yang sudah didiagnosa mengidap penyakit ini sekitar 20% nya bisa melawan dan bangkit dari penyakit ganas ini jika mereka sudah menikah – lebih besar dari tingkat keberhasilan jika anda melakukan kemoterapi. Memiliki sebuah hubungan dapat mendeteksi gejala kanker lebih awal dan mengatasinya sedini mungkin. Untuk itu, mulai dari sekarang anda bisa mengingatkan asangan anda untuk selalu hidup sehat.

8. Menurunkan resiko pikun Anda bisa tetap selalu fokus di masa tua jika anda memiliki pasangan yang selalu menenangkan pikiran anda. Hal ini berdasarkan sebuah studi yang dilakukan pada sekitar 2000 pria dan wanit lanjut usia di Finlandia selam 20 tahun memberikan hasil bahwa mereka yang masih memiliki pasangan dapat menurunkan resiko kepikunan sebesar 50% nya. Mereka yang bercerai tanpa menikah lagi memiliki kemungkinan pikun tiga kali lebih besar, sedangkan bagi mereka yang telah menjanda tetapi tidak pernah menikah lagi memiliki kemungkinan pikun enam kali lebih berisiko. Kesimpulannya, kenapa menikah itu penting dan menyehatkan adalah anda bisa berbagi, saling mengingatkan dan saling membantu. Bersyukurlah bagi anda yang sudah memiliki pasangan yang selalu mendengar keluh kesah anda selama ini tanpa mengeluh. Jangan pernah bertindak bodoh karena satu hal yang tidak bisa anda atasi bersama. Semoga bermanfaat.

Sumber Artikel : http://www.rumahtips.com/8-alasan-kenapa-menikah-bisa-membuat-anda-sehat.html/2

Tertawa merupakan salah satu hal yang paling alami dan bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Apakah Anda mendengus, tertawa terkekeh-kekeh, berkotek, atau memiliki tawa sedikit aneh yang pernah jadi ciri khas Anda, tertawa itu obat terbaik dan obat pencegahan untuk hampir setiap penyakit.
Studi setuju dan mendorong kita semua untuk lebih banyak tertawa setiap harinya. Para peneliti mengatakan bahwa, orang-orang yang suka tertawa akan lebih sehat dan lebih bahagia. Berikut delapan alasan mengapa Anda harus sering tertawa, seperti yang dikutip dari metrotvnews.com


1. Mengurangi stres
Dalam sebuah penelitian terbaru di Indiana State University, para peneliti menemukan bahwa tertawa tidak hanya dapat mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kemungkinan untuk bertahan hidup dari kanker dan HIV. Tindakan sederhana terbahak-bahak dapat menenangkan ketegangan di seluruh tubuh dan juga menurunkan hormon stres tubuh.


2. Menurunkan perasaan cemas dan ketakutan
Sejak perasaan cemas dan ketakutan dapat merugikan kesehatan emosional Anda, orang-orang yang suka tertawa memiliki keuntungan besar dibandingkan mereka yang marah-marah dan tidak pernah tertawa sama sekali. Itu karena tertawa melepaskan hormon dopamin, serotonin dan endorfin.


3. Meningkatkan kesehatan pernapasan
Tertawa menyirami paru-paru dengan udara segar dan membantu Anda bernapas lebih dalam. Orang-orang yang suka tertawa secara tidak sengaja meregangkan paru-paru mereka, meningkatkan denyut jantung dan menghidupkan kembali seluruh tubuh mereka ketika tertawa. Ini sama dengan percikan sejuk, segar, air meremajakan untuk sistem pernapasan.


4. Berisiko lebih rendah terserang penyakit jantung
Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland menemukan bahwa ada hubungan antara tawa dan kesehatan jantung. Tertawa menyebabkan jaringan yang membentuk lapisan pembuluh darah meluas, memungkinkan untuk aliran darah yang lebih baik. Dengan kata lain, orang-orang yang suka tertawa meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Hal ini membantu melindungi jantung mereka dari penyakit.


5. Menjadi pereda nyeri alami
Orang yang tertawa bebas tidak perlu morfin dan pembunuh rasa sakit lainnya cukup banyak. Itu karena hormon tidak baik yang dilepaskan ke sistem ketika Anda tertawa tidak hanya membantu meringankan rasa takut dan marah, tetapi juga membantu untuk mengurangi rasa sakit. Tidak heran semakin banyak orang yang beralih ke yoga tertawa untuk meredakan pikiran bermasalah dan tubuh.


6. Mengurangi kecenderungan agresif
Orang-orang yang suka tertawa cenderung kurang signifikan kekerasan dan agresif dalam masyarakat. Itu karena tawa menawarkan outlet yang sehat untuk terpendam emosi negatif dari kemarahan dan agresif. Sebuah tawa yang sederhana misalnya, dapat membantu meredakan konflik. Bahkan lebih baik, tertawa memiliki efek relaksasi pada seluruh tubuh yang berlangsung hingga 45 menit. Ini memberikan manfaat psikologis penting bagi orang periang.


7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat kesehatan lain yang orang-orang yang suka tertawa menikmati sebagai akibat dari hormon stres menurun ditingkatkan asupan oksigen dan sirkulasi. Tertawa juga tempat yang sehat untuk emosi negatif. Semua hal ini datang bersama-sama dan meningkatkan respon kekebalan, memastikan orang yang tertawa tetap sehat. Jumlah T-sel dalam tubuh juga meningkat ketika Anda tertawa, memberikan sistem kekebalan tubuh Anda meningkat.


8. Terlihat lebih muda
Orang-orang yang suka tertawa membuat mereka terlihat muda dan cantik. Itu benar, tertawa benar-benar dapat membuat Anda lebih menarik bagi orang lain. Menurut penelitian, pria lebih memilih wanita yang menertawakan kecerdasan mereka, sementara wanita cenderung memilih pria yang bisa membuat mereka tertawa. Senyum berseri-seri merupakan aksesori yang paling baik untuk wajah Anda.

Memiliki ibu yang hebat dan luar biasa tentu menjadi dambaan setiap orang. Ibu yang hebat umumnya akan memainkan banyak peran dalam hidup Anda, baik sebagai guru, teman, atau perawat pribadi Anda.
Pastinya, seorang ibu yang hebat tidak akan pernah membiarkan anak-anaknya berada dalam kesedihan. Berikut tanda-tanda bahwa Anda memiliki ibu yang hebat, eperti yang dikutip dari metrotvnews.com.

– Dia tahu di mana barang-barang Anda berada
Meski itu bukan miliknya, semua barang-barang milik Anda dan di mana itu semua berada, ibu Anda tahu itu. Jadi setiap kali Anda lupa di mana Anda meletakkan sesuatu, tanyakan ibu Anda.

– Dia adalah koki terbaik
Dia memang bukan koki profesional, tetapi Anda cukup yakin bahwa ibu Anda bisa memasak apa saja. Bagi Anda, makanan favorit Anda adalah semua yang dimasak oleh nya dan Anda sangat bersemangat melahap setiap makanan yang dibuat oleh ibu Anda.

– Dia mendukung impian Anda
Ibu yang luar biasa akan selalu mendukung impian Anda dengan penuh kasih dan cinta. Ya, dia mungkin tidak akan selalu setuju dengan semua gairah hidup Anda, tapi dia tidak akan membiarkan hal itu menghentikan kebahagiaan Anda. Dia memahami bahwa setiap orang memiliki pandangan dan perspektif yang berbeda.

– Dia memainkan peran dokter dan perawat bagi Anda
Tanda lain jika dia ibu yang hebat adalah dia adalah satu-satunya orang yang tidak akan meninggalkan Anda ketika Anda sakit. Saat Anda masih kecil dan bahkan ketika Anda telah dewasa, ia mengurus Anda, memberi Anda obat agar Anda merasa lebih baik. Dia akan memerankan dokter dan perawat setiap Anda jatuh sakit.

– Dia selalu tahu ketika Anda hanya perlu seseorang untuk mendengarkan
Setelah seseorang melalui hari yang panjang, terkadang, salah satu yang ingin dilakukan adalah berteriak. Ibu Anda akan tahu itu dan dia akan sangat bersedia mendengarkan Anda. Dia akan mendengarkan dengan sabar dan tanpa penghakiman.

– Dia tahu bagaimana mendorong Anda untuk sukses
Ibu Anda selalu mendorong Anda untuk berani dalam berkarir dan dalam kehidupan pribadi. Tetapi, dia tidak melakukannya dengan tekanan atau atau membuat Anda merasa stres. Yang pasti, asalkan Anda senang, dia juga akan senang.

– Dia mengutamakan keluarga
Meski dia memiliki karir dan teman-teman yang mengagumkan, setiap Anda membutuhkannya, dia akan selalu meluangkan waktu untuk Anda. Dia tidak akan pernah lupa rencana atau ulang tahun Anda. Yang terpenting baginya adalah keluarga.

– Dia mengagumkan bisa mengerjakan banyak hal sekaligus
Ibu yang hebat akan bisa melakukan berbagai pekerjaan sekaligus. Anda mungkin akan melihatnya memasak, menyelesaikan pekerjaan, mencuci, atau berbagai hal-hal lainnya. Dan bagian yang paling menakjubkan dari ini semua adalah, semua yang dia lakukan dibawa dengan senyum tanpa beban.

– Dia memberikan saran terbaik
Ketika Anda menghadapi masalah, baik masalah percintaan maupun karir Anda, dia akan selalu membantu dnegan saran-saran terbaiknya. Dia akan membantu Anda untuk membuat keputusan terbaik yang Anda bisa.

– Dia mengajarkan Anda tentang uang
Ibu Anda akan mengajarkan Anda untuk menabung setiap bulan dan mrengatur keuangan Anda sebaik-baiknya. Yang jelas, dia tidak akan pernah membiarkan Anda menghambur-hamburkan uang. Dia akan menuntun Anda untuk bertanggung jawab pada diri Anda sendiri, terutama dalam keuangan Anda.

– Dia tahu bagaimana untuk menghibur Anda
Ketika Anda sedih, ibu Anda akan melalukan segala cara untuk menghibur Anda. Dia selalu tahu bagaimana menghibur Anda dan menempatkan senyum di wajah Anda setiap kali Anda merasa kurang baik.

Kamu pasti sering melihat kalau kebanyakan orang Jepang memiliki tubuh yang langsing, atau mungil. Sangat jarang ada orang Jepang yang memiliki tubuh montok atau bahkan gemuk dan obesitas. Nah, ternyata mereka punya rahasia tersendiri yang bikin tubuhnya tetap langsing. Mau tahu apa rahasianya? Berikut info yang dikutip dari berjambang.blogspot.com.


Makan Ikan
Perempuan Jepang memiliki kebiasaan mengonsumsi ikan sebanyak 69 kg per tahun dan mengganti asupan makanan daging merah dengan ikan. Selain menurunkan risiko penyakit jantung, ternyata ikan juga bisa melangsingkan badan, lho!

Kecap Rendah Kalori
Pasti kamu sering melihat kan bagaimana orang Jepang mengonsumsi makanan ditambah dengan kecap? Nah, ini juga salah satu rahasia yang dimiliki oleh orang Jepang agar bisa tetap langsing. Masyarakat Jepang juga mengonsumsi kecap 10 kali lebih banyak dibandingkan dengan masyarakat di Negara lain. Tapi, kecap yang digunakan di sini adalah kecap dengan kandungan rendah lemak dan kalori, serta mengandung protein yang tinggi.

Buah dan Sayuran Segar
Semua orang pasti tahu kalau buah dan sayuran segar memiliki manfaat yang sangat baik bagi sistem pencernaan. Hal ini dilakukan secara nyata oleh masyarakat Jepang sehingga mereka akan memilih buah dan sayuran yang masih baru dan segar untuk dikonsumsi.

Kacang Kedelai
Kacang kedelai merupakan makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga tubuh tidak banyak menimbun lemak. Masyarakat Jepang mengonsumsi ini bukan hanya untuk melangsingkan tubuh, melainkan juga untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan sel di dalam tubuhnya.

Menu Makanan yang Dinamis
Menu makanan yang dinamis bisa menjadikan tubuh beradaptasi pada setiap jenis makanan sehingga diolah dengan baik oleh saluran pencernaan. Oleh sebab itulah tubuh tidak akan banyak menimbun lemak. Inilah yang dilakukan oleh orang Jepang dari masa ke masa.

Sarapan Bergizi
Sarapan merupakan hal penting yang harus dilakukan oleh manusia agar otak dan tubuhnya bisa bekerja seharian. Masyarakat Jepang sejak dulu sudah melakukan pola hidup sehat dengan melakukan sarapan yang bergizi. Oleh sebab itu, porsi sarapan akan lebih banyak dibandingkan dengan porsi makan siang atau makan malam orang Jepang.

Makan Sedikit Nasi
Masyarakat Jepang kebanyakan hanya mengonsumsi sedikit nasi untuk mengisi perutnya. Itulah sebabnya, mereka bisa bekerja secara efektif, namun tetap punya tubuh yang langsing. Mau coba resep langsing ala perempuan Jepang ini?

Menjadi tua itu pasti, namun ada beberapa hal yang membuat kita menjadi cepat tua sevara tidak kita sadari. Hal hal tersebut adalah rutinitas kita yang sering tidak kita sadari. oleh karena itu kita harus meninggalankan kebiasaan kebiasaan yang membuat kita cepat tua. apa saja kebiasaan itu? berikut info yang diktip dari berjambang.blogspot.com





1. Menonton TV





Kita semua tahu bahwa duduk berjam-jam di depan TV tidaklah baik untuk pinggang. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa hal itu juga memperpendek hidup Anda.

Peneliti dari University of Queensland menemukan, setiap jam yang Anda habiskan di depan TV mengurangi umur Anda 22 menit. Penelitian lebih lanjut juga menemukan bahwa menonton TV juga menambah risiko terkena penyakit Alzheimer.





2. Minum dari botol dengan sedotan





Anda mungkin tahu, apa yang Anda minum memengaruhi penampilan Anda, tapi Anda mungkin terkejut bahwa minuman memengaruhi umur Anda.

Kenyataannya minum dengan sedotan dan langsung dari botol menyebabkan mulut mengerut dan oleh karena itu akan menimbulkan kerutan yang sama di sekitar mulut (sama seperti merokok). Cobalah minum langsung dari gelas sebisa mungkin untuk menghindari kerutan.





3. Terlalu sedikit (atau banyak) berolahraga





Manfaat olahraga tidak terukur untuk membuat Anda tetap merasa dan terlihat muda. Kekurangan olahraga tidak hanya memendekkan umur, tapi juga menambah risiko kegemukan dan sakit jantung.

Olahraga juga mencegah penyakit Alzheimer, membuat perasaan baik sehingga merasa sigap dan tetap bertenaga.

Lebih lanjut, olahraga juga meningkatkan peredaran darah ke kulit dan membuat Anda tetap bercahaya dan tampak muda. Sebaliknya, terlalu banyak olahraga membuat persendian kaku dan menambah risiko radang sendi.





4. Pemanas ruangan





Kita menghabiskan uang untuk membeli produk anti-penuaan, tapi justru sering membuat kulit cepat tua tanpa disadari. Pemanas dan pendingin ruangan sentral yang banyak kita gunakan bisa membuat kulit kering dengan cepat menyebabkan penuaan dini dan kerutan.

Cobalah kecilkan pemanas, gunakan pakaian pelapis agar lebih hangat. Menyimpan segelas air dalam ruangan juga bisa membantu menambah kelembapan udara, dan memakai krim wajah untuk mencegah kekeringan.





5. Gula





Memakan gula terlalu banyak tentu adalah berita buruk untuk lingkar pinggang kita. Namun ternyata gula ada di tingkatan yang sama dengan rokok dan matahari jika menyangkut hal yang membuat kerutan pada kulit.

Ketika tingkat gula darah tinggi, proses bernama glikasi merusak kolagen dalam kulit. Sekali rusak kolagen yang lentur berubah menjadi keras, yang berujung pada kerutan kulit.





6. Mendengarkan Musik Bersuara Keras





Kehilangan pendengaran adalah gejala umum penuaan, tapi sebagian dari kita kehilangan pendengaran karena mendengarkan musik yang telalu keras melalui headphone.

Meski mendengar musik dengan volume sedang tidak menimbulkan kerusakan yang parah, sebuah studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat memengaruhi pendengaran untuk sementara waktu, sementara sebagian peneliti lain mengatakan mendengar musik yang terlalu keras dapat menyebabkan kerusakan pendengaran permanen.





7. Pekerjaan Anda





Meski mempunyai pekerjaan adalah keharusan bagi sebagian dari kita, ini juga salah satu penyebab penuaan dini. Pertama, pekerjaan adalah sumber stres bagi banyak orang, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan pemercepat penuaan sel.

Kedua, menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja membuat Anda punya sedikit waktu untuk latihan, makan makanan sehat dan tidur. Untuk mengurangi risiko, hindari waktu kerja yang terlalu panjang dan manfaatkan waktu malam dan akhir pekan Anda untuk bersantai.





8. Sabun





Meski Anda berpikir bahwa sabun adalah teman terbaik kulit, ini tidak benar. Alasannya adalah kulit mempunyai lapisan asam yang merupakan pelindung alami.

Ketika Anda membersihkan kulit dengan sabun yang umumnya mengandung alkali akan membuang lapisan pelindung yang mengandung minyak tersebut dan mengeringkan kulit, yang pada akhirnya membuat kulit keriput.

Tidak disarankan juga untuk berhenti mandi, tapi cobalah sabun dengan PH-netral dan sabun tanpa bahan kimia, dan perlu diingat, jangan berlebihan membersihkan kulit.





9. Sarung bantal





Anda mungkin berpikir akan memanjakan kecantikan saat tidur di malam hari, hal ini bisa jadi tidak benar. Jika Anda sering tidur dengan salah satu sisi wajah yang sama, ini bisa menyebakan penambahan garis wajah dan kerutan.

Untuk tetap tampak muda, cobalah tidur telentang, atau mengganti sarung bantal dengan sutra atau satin untuk mengurangi tekanan pada wajah dan menjaga kelembapan kulit wajah.



10. Diet rendah lemak



Banyak dari kita beralih ke diet rendah lemak untuk mengurangi berat badan. Tetapi mengurangi makan seperti lemak sehat Omega-3 bisa berefek negatif dan membuat Anda cepat tua.

Omega-3 terdapat dalam minyak ikan, kacang kenari, dan biji-bijian, tidak hanya penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan bebas kerutan, tapi juga penting untuk kesehatan otak dan membuat jantung dalam kondisi sehat dan juga memperpanjang umur.

Hidup sehat seharusnya sudah mulai diterapkan sejak dini. Namun, banyak yang gagal atau malas menjalani pola hidup tersebut karena dianggap sulit dan menyusahkan. Padahal, tidak perlu dimulai dengan sesuatu yang berat. Dengan lima cara sederhana ini, maka Anda bisa memulai hidup sehat dan menjadikannya sebagai kebiasaan.  Berikut dilansir dari wolipop.detik.com

1. Naik Tangga
Kebiasaan naik-turun menggunakan tangga, bukan dengan eskalator akan lebih menyehatkan tubuh. Jika rutin dilakukan, maka berat badan bisa turun yang berdampak pada menurunnya tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko peradangan organ dalam. Artinya, kemungkinan terkena stroke dan serangan jantung akan jauh lebih sedikit.

2. Membatasi Konsumsi Gula 
Rasa manis memang bisa lebih menarik di lidah, entah itu konsumsi teh dengan gula, sirup atau kue. Namun, sebaiknya mulai kurangi konsumsi gula. Gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabete dan juga jantung. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga menyebabkan kulit cepat keriput. Molekul berbahaya yang terkandung dalam gula putih dapat merusak kolagen, komponen penting yang menjaga kulit tetap muda dan kenyal.

3. Makan Siang dengan Sayuran
Jika menu makan siang Anda lebih banyak sayuran segar dibandingkan nasi, daging atau telur, maka Anda telah mengurangi risiko terkena penyakit serius secara drastis. Orang-orang yang rajin makan sayur jarang terkena gangguan kesehatan seperti sakit jantung, diabetes atau kanker. Hasil studi dari World Health Organization menemukan bahwa 63 persen kematian di dunia pada 2008 disebabkan oleh tiga penyakit yang disebutkan di atas dan itu dipicu oleh pola makan tidak sehat. Sebagai perbandingan, orang yang budaya makannya berbabis sayuran sebagai makanan utama, masyarakatnya lebih jarang sakit ketimbang merkea yang hidup di lingkungan pemakan daging atau nasi.

4. Pakai Minyak Zaitun Saat Masak 
Mengganti minyak kelapa sawit dengan minyak zaitun atau biji bunga matahari akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung, menurut studi yang dilaporkan dalam British Medical Journal. Jika ingin memakan gorengan, pilihlah makanan yang dimasak dengan minyak sehat, dengan cara ditumis. Plih tapas ala Meksiko ketimbang kentang goreng, atau tumisan sayur daripada pisang goreng.

5. Meditasi
Meditasi dapat engurangi tekanan darah tinggi hingga gejala stres dan depresi. Dalam sebuah studi terungkap, meditasi secara rutin selama delapan minggu, membuat seseorang akan mejadi lebih penyayang dan merasa bahagia. Fokus pada latihan pernapasan dan kesadaran diri akan melatih area otak yang mengatur emosi. Sehingga Anda akan lebih banyak memiliki pikiran dan emosi positif.

Sebagai wanita kantoran atau yang setiap hari sibuk dengan rutinitas kantor, terkadang Anda lupa dengan kebiasaan-kebiasaan sehat. Apalagi jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di kantor dengan duduk seharian, maka risiko Anda terkena obesitas akan semakin tinggi. Agar berat badan tetap ideal dan bisa meminimalisir risiko terkena obesitas, sebaiknya Anda mengikuti lima kebiasaan yang dilansir dari vemale.com ini.

Membawa Bekal Sayur-Sayuran Segar
Manfaatkan waktu istirahat makan siang Anda dengan mengonsumsi makanan sehat yang banyak mengandung sayuran. Anda bisa menjadikan satu mangkok salad sebagai menu makan siang Anda. Untuk memenuhi kebutuhan protein, Anda bisa menambahkan tahu rebus, tempe panggang, ayam kukus, atau keju. Agar tidak mudah bosan dengan menu salad sebagai makan siang, Anda bisa menyiasatinya dengan mengubah variasi sayuran dan makanan yang mengandung protein di dalamnya.

Bergerak dan Berkeringat
Saat tiba waktu istirahat, manfaatkan untuk melakukan kegiatan fisik yang bisa membuat Anda berkeringat. Misalnya, sekadar jalan-jalan santai atau bersepeda. Anda bisa melakukannya saat waktu istirahat makan siang tiba atau saat di sela-sela jam kerja. Setidaknya Anda tidak harus duduk sepanjang hari.

Bawa Sikat Gigi dan Pasta Gigi Mint
Jika selama ini Anda punya kebiasaan ngemil, atasi dengan cara ini. Setelah makan siang, gosok gigi Anda. Mulut yang beraroma mint akan mengingatkan Anda bahwa Anda sudah makan dan tak benar-benar lapar. Biasanya jika Anda sudah merasa bahwa mulut Anda segar dan beraroma mint, Anda akan enggan untuk ngemil atau makan terlalu banyak.

Jauhkan Makanan Manis dan Berlemak dari Meja Anda
Saat sudah bekerja di depan komputer dan duduk seharian, biasanya kita akan sangat mudah tergoda untuk mengunyah sesuatu demi mengatasi rasa bosan atau kantuk. Untuk menyiasatinya, cobalah untuk menjauhkan makanan manis dan berlemak dari meja Anda. Jika ingin memilih camilan, pilihlah yang sehat seperti yogurt, buah-buahan segar, atau cokelat hitam bebas gula. Dan pastikan jangan teruskan ngemil saat Anda sudah kenyang.

Selalu Sediakan Air Putih di Dekat Anda
Air putih memang bebas kalori. Selain itu, minum air putih akan memberi sensasi kenyang pada Anda. Selalu sediakan air putih di dekat Anda, setidaknya pastikan bahwa ada gelas air minum yang bisa diisi ulang. Jika cairan tubuh sudah terpenuhi, maka energi tubuh akan terus terjaga dan pastinya tidak akan mudah merasa lapar.

 

Bekerja di kantor dengan rutinitas yang sama setiap hari bisa jadi membuat banyak orang merasa bosan dan jenuh. Apakah Anda salah satunya? Terbersit pula pikiran untuk membuat usaha sendiri?

Tak pernah ada kata terlambat untuk mengusahakan kesuksesan. Yang ada hanya kemauan dan optimisme Anda untuk sukses. Kalau Anda ingin memimpin jalan masa depan Anda sendiri, biasakan beberapa hal ini dari sekarang yang dikutip dari vemale.com.

Waktu Untuk Melakukan Yang Mau Anda Lakukan
Ini bukanlah sekedar tentang bersenang-senang. Kalau pekerjaan kita adalah hal yang kita sukai, maka kita tak akan merasa terbebani. Belajar melakukan hal yang kita sukai akan membuat kita memahami hal penting apa yang perlu kita lakukan dalam hidup. Selain itu juga membuat kita belajar memprioritaskan sesuatu.

Punya Keinginan Menjadi Pemimpin
Bukan sekedar ambisi, namun kalau Anda ingin menguasai bidang yang Anda tekuni sebagai pekerjaan nantinya, maka Anda perlu mempelajari aturan menjadi seorang leader, baik bagi diri Anda sendiri, maupun dengan tim.

Belajar Dari Kesalahan
Kesalahan seringkali menjadi sandungan yang dianggap sebagai bencana. Jangan berhenti sampai di situ. pelajari kesalahan Anda, sekecil papaun itu. Komitmen untuk tak mengulanginya lagi dan bagaimana cara Anda mengendalikan situasi seperti itu. Dengan begitu Anda tak akan terpuruk berlama-lama dan makin kuat membangun kesiapan untuk berwirausaha sendiri.

Ide Anda Mungkin Tak Mujarab Sekarang
Jangan khwatir. Kadang kita punya ide yang sangat brilian dan orang tak begitu menghiraukannya. Ini hanay masalah waktu. Tren terus bergulir dan suatu hal akan booming pada waktunya. Namun jangan pernah takut menjadi trendsetter dan memikirkan cara untuk membuatnya makin disukai oleh banyak orang.

Ketekunan Adalah Kuncinya
Ada tipe orang yang mudah berubah dalam melakukan sesuatu, ada juga yang mudah menyambung ketekunan mereka yang sempat down. Namun bagaimanapun memegang teguh ketekunan selalu menjadi kunci untuk keberhasilan. Kalau ketekunan tak juga membuahkan hasil, Anda perlu menambahkan sedikit kreativitas dan improvisasi. Jangan pernah menyerah dan terus melajar untuk mengembangkan apa yang Anda tekuni.

Selalu ada kesempatan bagi mereka yang mau berusaha dan menemukannya. Semoga kelima hal di atas bisa bermanfaat bagi Anda. Good luck and never give up.

1. Jadikan makanan sehat menjadi bagian yang penting hidup anda.

Hal ini penting agar keseluruhan tubuh anda berfungsi dengan baik, serta menjaga kesehatan dan keindahan organ individu dan bagian tubuh seperti otot, kulit, rambut, kuku, dll. Pilihlah makanan sehat yang menyediakan anda nutrisi berguna dan minimalkan konsumsi junk food.

 2. Jangan lupa sarapan.

Mulailah hari anda dengan makanan yang kaya gizi dan seimbang yang akan membuat anda penuh energi sampai dengan siang hari saat anda makan siang.

3. Banyak minum air putih.

Jika memungkinkan, ganti semua jenis minuman ringan anda dengan air putih. Hal ini jauh lebih baik untuk tubuh, membantu pencernaan, membakar lemak dan tidak menimbulkan sembelit, layaknya minuman berkarbon.

4. Lebih memilih makan makanan yang dapat dibakar dengan mudah.

Hindari lemak dan setiap kali anda perlu mengisi perut anda dengan sesuatu, makan buah atau salad buah. Atur berat badan anda dengan petunjuk penurunan berat badan yang sehat dan pastikan bahwa anda tidak mengikuti berbagai petunjuk penurunan berat badan yang ‘ajaib’ karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan anda.

5. Lawanlah nafsu makan emosional anda.

Setiap kali anda menghadapi masalah, tunjukkan tekad, dengan tidak menyerah terhadap apa yang ada di dalam kulkas atau lemari makanan anda.

6. Jalani olahraga sebagai sesuatu yang menyenangkan.

Jangan berpikir bahwa olahraga adalah sesuatu yang harus anda lakukan dengan keterpaksaan. Olahraga adalah gaya hidup dan manfaat-manfaat dari olahraga akan anda rasakan untuk anda sendiri, bukan untuk orang lain.

7. Mulailah hari anda dengan suasana hati (mood) yang baik.

Setiap pagi rangsanglah pikiran anda dengan hal-hal yang membuat mood anda positif. Mendengarkan musik, membaca sesuatu yang menyenangkan, dan berbicara di telepon dengan orang yang anda sayangi. Awal hari sangatlah penting. Jika anda memiliki suasana hati yang baik, kesulitan atau masalah akan ditangani dengan tenang.

8. Minimalkan konsumsi kafein.

Skenario idealnya adalah menurunkan secara drastis kebiasaan mengkonsumsi kopi. Kopi dapat memiliki beberapa manfaat tetapi juga dapat menjadi penyebab sakit kepala migrain dan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan (cukup 1, maksimal 2 cangkir kopi setiap harinya). Teh adalah alternatif yang baik.

9. Jangan menyerah pada rutinitas sehari-hari.

Setiap kali bangun di pagi hari, pikirlah bahwa hari ini anda akan melakukan sesuatu yang hebat. Jangan mengerutkan kening dan jangan biarkan diri anda masuk ke dalam logika rutinitas.

10. Hentikan sikap penundaan.

Tempatkan tujuan-tujuan pribadi anda dan buatlah rencana untuk mencapainya.

11. Fokus pada tujuan jangka pendek anda.

Hindari membuat tujuan yang ambisius dan terlalu sulit. Berikan prioritas untuk tujuan yang paling singkat dan dapat dicapai, kelolalah hari demi hari.

12. Jalankan program harian.

Catatlah semua pekerjaan dan tugas yang anda miliki, dimulai dengan tugas yang telah anda selesaikan, tugas yang harusnya sudah anda selesaikan dan tugas yang belum anda selesaikan.

13. Membuat revisi rencana anda.

Pada setiap akhir hari, buatlah ringkasan dari apa yang sudah anda lakukan dan kemudian mengatur apa yang harus anda lakukan di hari kerja berikutnya sesuai dengan tingkat kepentingan masing-masing tugas.

14. Cobalah untuk mengikuti jadwal yang telah anda susun.

Terutama ketika meluangkan waktu untuk relaksasi dan untuk keperluan pribadi anda lainnya. Pekerjaan atau kewajiban yang anda tinggalkan harusnya tidak lebih penting dari anda sendiri.

15. Tetap setia dengan kebiasaan baik anda.

Jangan mengubah kebiasaan anda dengan mengadopsi gaya hidup tidak sehat hanya karena anda sedang berlibur. Pada periode ini anda harus lebih berhati-hati.

16. Tempatkan kesehatan anda di pondasi yang tepat.

Belajarlah untuk menangani kesehatan anda sebagai hak yang istimewa (untuk peduli dan untuk memastikan), dan bukan menganggapnya sebagai sesuatu yang diberikan kepada anda.

17. Memimpin dengan keteladanan.

Mendorong teman-teman dan kolega untuk berolahraga dengan anda atau mendorong semua orang yang mengatakan bahwa mereka ingin berolahraga tapi tidak mengambil keputusan untuk mulai berolahraga.

18. Perbaharui diri anda dengan perkembangan baru di bidang kesehatan, olahraga dan kebugaran.

Berusahalah untuk memperoleh informasi secara teratur tentang teknik baru atau cara berolahraga.

19. Hindari kemonotonan.

Variasi selalu lebih menarik, sehingga sangat baik jika anda dapat terlibat di berbagai jenis olahraga. Hal ini tentu saja berlaku untuk area lain dari kehidupan anda ….. Namun tidak diterapkan untuk pasangan hidup ya.

20. Masukan vitamin dalam tubuh anda.

Konsumsi vitamin setiap hari akan memperbaiki kekuatan dan daya tahan tubuh anda.

Sebagai penutup: Ada ribuan hal baru dan indah di luar sana menunggu untuk anda temukan. Jangan lupa bahwa seluruh gaya hidup anda bisa berubah menjadi lebih baik dan sehat hanya ketika anda sehat juga dalam pikiran, jiwa dan tubuh anda.

Seberapa sehat diri anda? Apakah anda memiliki pola makan yang sehat? Apakah anda berolahraga secara teratur? Apakah anda minum setidaknya 8 gelas air sehari? Apakah anda cukup tidur setiap hari?

Tubuh kita laksana tempat suci, dan kita perlu merawatnya agar mendapatkan kehidupan yang sehat. Pikirkan tubuh anda sebagai ‘rumah’ anda yang akan membawa anda melalui kehidupan. Jika anda berulang kali menyalahgunakannya dengan makanan yang tidak sehat, ‘rumah’ anda akan cepat aus. Meskipun anda mungkin terlihat baik-baik saja di luar, namun di dalam, pembuluh darah semakin tersumbat dengan kolesterol dan plak. Itu jelas tidak terlihat cantik!

Hidup ini indah dan anda tidak ingin diganggu dengan masalah kesehatan yang tidak perlu. Hari ini, organ vital anda (ginjal, jantung, paru-paru, empedu, hati, perut, usus, dll) dapat bekerja dengan baik, tetapi mungkin tidak untuk keesokan hari. Jangan mempertaruhkan hidup sehat anda hari ini. Lakukan perawatan yang tepat untuk tubuh anda.

Kesehatan yang baik bukan sekedar makan sehat dan olahraga – namun termasuk juga memiliki kesehatan mental yang positif, citra diri dan gaya hidup yang sehat. Berikut adalah 35 tips untuk hidup lebih sehat, yang saya yakin jika hal ini dijalani anda akan mendapatkan kehidupan yang jauh lebih baik.

1. Minum lebih banyak air. Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi tubuh kita, mengingat 80% tubuh kita terdiri dari air. Air diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh kita, membuang sampah serta membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat dan pernapasan, kita perlu mengisi kembali asupan air kita.

Lebih lanjut, minum lebih banyak air dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan Health.com pada orang-orang yang gemuk/kelebihan berat badan menunjukkan bahwa peminum banyak air kehilangan 4,5 kilo lebih dibanding kelompok yang minum sedikit air. Para peneliti percaya bahwa minum lebih banyak air dapat membantu mengisi perut anda, membuat anda sedikit kenyang sehingga menghindari makan berlebihan.

Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan anda, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air! Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita harus minum sekitar 2,0-3,0 liter air, atau sekitar 8-10 gelas (nah sekarang anda tahu darimana rekomendasi 8 gelas muncul). Salah satu cara untuk mengetahui apakah anda terhidrasi – urin anda harus tidak berwarna atau sedikit kuning. Jika tidak, anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda-tanda lain meliputi: bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segera minum segelas air terlebih dahulu sebelum anda melanjutkan artikel ini! :) 

2. Cukup tidur. Bila anda tidak beristirahat dengan baik, anda mengkompensasi dengan makan lebih banyak. Biasanya itu adalah junk food. Cukup istirahat dan anda tidak perlu snack untuk tetap terjaga. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, dan anda jelas tidak menginginkan hal itu.


3. Meditasi. Meditasi menenangkan pikiran dan jiwa anda.


4. Olahraga. Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi setiap hari. Hidup adalah bergerak. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan usia hidup, menurunkan risiko terkena penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Selain itu, perbanyak aktivitas-aktivitas dalam hidup anda. Pilih berjalan dibanding menggunakan alat transportasi untuk jarak dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift. Bergabung dengan beberapa kelas aerobik.


5. Pilihlah salah satu bidang olahraga yang anda sukai. Ketika anda menikmati olahraga, anda secara alami ingin melakukannya terus. Olahraga bukan tentang penderitaan dan tekanan pada diri anda sendiri; itu adalah tentang menjadi sehat dan bersenang-senang pada saat yang sama. Menambahkan variasi dalam latihan anda akan membuatnya semakin menarik.


6. Mengolahragakan berbagai bagian tubuh anda. Jangan hanya melakukan latihan kardio (seperti jogging). Berikan latihan yang tepat untuk seluruh bagian tubuh anda. Olahraga seperti basket, sepak bola, renang, tenis, squash, badminton termasuk ke dalam olahraga yang menggerakkan berbagai macam otot yang berbeda.


7. Makan lebih banyak buah. Buah-buahan adalah sumber besar vitamin dan mineral. Apakah anda tahu bahwa jeruk menawarkan manfaat kesehatan lebih dari pil vitamin C? Menelan suplemen sintetis tidak sama dengan mengkonsumsi makanan yang berasal langsung dari alam. Isi perut anda dengan berbagai macam buah bergizi seperti semangka, aprikot, alpukat, apel, anggur, kiwi, jambu, pepaya, dan stroberi.


8. Makan lebih banyak sayuran. Seperti buah-buahan, sayur-sayuran penting bagi kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah / sayuran, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak mendapatkan setidaknya 5 porsi! Masukkan sayuran favorit anda dalam diet anda hari ini.


9. Pilih makanan berwarna cerah. Buah-buahan dan sayuran dengan warna cerah biasanya tinggi kandungan anti-oksidan. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena mereka menghilangkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh kita. Dapatkan buah-buahan dan sayuran dengan berbagai warna: putih (pisang, jamur), kuning (nanas, mangga), oranye (jeruk, pepaya), merah (apel, stroberi, tomat, semangka), hijau (jambu, alpukat, ketimun, selada, seledri), ungu / biru (berry, terong, plum).


10. Mengurangi makanan olahan. Makanan olahan tidak baik karena (1) banyak gizi yang hilang (2) pengawet yang buruk bagi kesehatan. Banyak makanan olahan juga mengandung kadar garam yang tinggi, yang dapat memicu tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Makanan olahan adalah sesuatu yang tidak dalam bentuk mentah. Secara umum, sebagian besar makanan di supermarket adalah makanan olahan – semakin banyak bahan pada label, semakin banyak makanan tersebut mengalami pengolahan. Kurangi konsumsi makanan olahan dan beralih pada makanan alami sebanyak mungkin.


11. Bertelanjang kaki. Ada banyak manfaat positif yang terbukti dengan bertelanjang kaki ketika berjalan / berlari, seperti postur yang lebih baik dan lebih sedikit stres untuk kaki anda.


12. Menjauhkan diri dari orang-orang negatif dalam kehidupan anda. Mental positif adalah bagian penting dari hidup sehat. Anda tidak perlu orang-orang beracun dalam hidup anda. Jika anda merasa bahwa seorang teman terlalu kritis atau negatif, biarkanlah dia pergi.


13. Mengeluarkan hal-hal negatif dari dalam diri. Anda juga tidak memerlukan hal negatif dari dalam diri anda sendiri. Dengarkan pikiran yang muncul dalam pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif yang anda dengar.


15. Hindari makanan yang merangsang. Makanan yang merangsang bagi setiap orang berbeda-beda, namun umumnya adalah permen, coklat, keripik, kue, atau apa pun dengan kadar gula, garam, lemak atau tepung yang tinggi. Makanan ini menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, sehingga merangsang seseorang untuk makan lebih banyak. Apa saja makanan pemicu anda? Identifikasi mereka dan hapus dari diet anda.


16. Tarik nafas dalam-dalam. Oksigen merupakan sumber yang vital bagi kehidupan. Anda mungkin mengetahui bagaimana bernapas, tetapi apakah anda bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – kita hanya mengambil nafas dangkal dan dengan 1/3 dari kapasitas paru-paru. Para atlet dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah nafas dalam adalah di mana paru-paru anda benar-benar penuh, perut anda dan ada sedikit gerakan di bahu anda.


17. Hindari makan emosional. Makan emosional adalah makan karena pemenuhan emosi dibanding rasa lapar. Apakah anda makan saat anda merasa stres, down atau frustasi? Apakah anda mencari makanan keluar ketika anda menemukan diri anda mandek di tempat kerja? Jika ya, kemungkinannya adalah anda mengalami makan emosional. Makan emosional tidak akan membuat anda merasa bahagia, karena anda mencoba untuk mengisi kekosongan yang tidak ada hubungannya dengan makanan. Makanan tidak memberikan cinta atau kebahagiaan; itu hanyalah makanan. Mengapa anda meraih makanan ketika anda stres? Carilah penyebabnya sampai ke akar masalah dan setelah itu temukan cara untuk mengatasinya.


18. Makan dalam porsi kecil. Pilih beberapa makanan kecil dibanding beberapa makan besar dalam sehari. Hal ini akan mendistribusikan energi anda secara merata. Secara umum, makan ketika anda merasa lapar, dan berhenti ketika anda merasa penuh. Anda tidak perlu menunggu sampai waktu makan resmi sebelum anda mulai makan. Dengarkan perut anda dan apa yang diberitahukannya pada anda.


19. Pilih karbohidrat coklat dibanding karbohidrat putih. Karbohidrat putih adalah biji-bijian halus seperti nasi putih, pasta, roti putih, kerupuk, mie, tortilla, dan semua yang berhubungan dengan tepung putih. Banyak nutrisi yang hilang dalam proses produksi, sehingga mereka kaya kalori tapi rendah nutrisi. Mereka juga menyebabkan lonjakan kadar gula yang tidak sehat bagi tubuh kita. Pilihlah karbohidrat coklat (karbohidrat kompleks yang dimurnikan) sebagai gantinya, seperti nasi merah, gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan. Mereka datang dengan nutrisi dan vitamin utuh.


20. Miliki tujuan hidup. Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah anda hidup sesuai dengan tujuan anda? Renungkan tujuan-tujuan hidup anda dan hiduplah di dalamnya.


21. Katakan tidak pada makanan berminyak. Mengurangi asupan makanan cepat saji, kentang goreng, donat, keripik, dan makanan-makanan yang digoreng lainnya. Bukan saja mereka dapat membuat gemuk (1 sendok makan minyak setara dengan 120 kalori), makanan yang digoreng juga mengandung akrilamida, bahan kimia penyebab kanker. Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat mengandung zat hingga 500 kali lebih banyak dibanding yang diperbolehkan dalam air minum. Ada alternatif yang lebih baik, seperti dipanggang, dikukus, atau bahkan dimakan mentah.


22. Beralih ke organik. Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa “input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau bahan kimia lainnya” (menurut Wiki). Makanan organik cenderung lebih mahal, namun apakah anda lebih suka menyimpan uang anda dan memberi makan tubuh anda dengan pestisida atau membayar beberapa rupiah ekstra untuk mendapatkan tubuh yang lebih bersih dan sehat?


23. Singkirkan soda dan kafein. Minuman dengan kafein adalah diuretik – yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin. Oleh karena itu, minuman ini tidak memberikan kontribusi pada kebutuhan 8 gelas air / hari – mereka justru mengambilnya! Selain itu, soda tidak menyehatkan, menyebabkan kenaikan berat badan, dan stimulan buatan. Jauhi soda dan sebaliknya perbanyak minum air putih atau jus buah segar sebagai gantinya!


24. Jangan konsumsi alkohol. Layaknya kafein, alkohol adalah diuretik. Tidak hanya itu saja, alkohol berulang kali terbukti memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – mempengaruhi fungsi otak, hati, paru-paru, dan organ-organ besar tubuh lainnya. Jika anda minum alkohol secara teratur, sekarang saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu.


25. Siapkan sendiri makanan anda. Ketika anda mempersiapkan sendiri makanan anda, anda mengontrol apa yang masuk kedalamnya. Dapatkan juga beberapa peralatan dapur berkualitas – ini akan menjadi investasi terbaik anda.


26. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jangan merasa anda harus makan hanya karena anda keluar dengan teman-teman anda, atau karena orang lain menawarkan makanan. Cukup katakan tidak atau katakan anda tidak lapar jika anda tidak merasa perlu untuk makan.


27. Membawa botol air ketika anda pergi keluar. Dengan begitu, anda dapat selalu mengisi kembali cairan tubuh anda setiap kali anda menginginkan. Hal ini akan menghemat uang anda juga dengan tidak membeli air, apalagi soda yang tidak menyehatkan, ketika berada di luar.



28. Konsumsi makanan altenatif rendah kalori dan rendah lemak. Ada banyak makanan alternatif rendah lemak / tanpa lemak saat ini – mulai dari yogurt, salad dressing hingga susu kedelai.


29. Berhenti merokok. Telah banyak terbukti bahwa merokok sangat merugikan kesehatan, meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru, kanker ginjal, kanker esophagus, serangan jantung, dan masih banyak lagi. Menghisap rokok “light” tidak akan mengurangi resiko kesehatan. Intinya – jika anda seorang perokok, berhentilah, bukan hanya demi kesehatan diri anda yang lebih baik, tetapi juga keluarga dan teman-teman anda. Jika anda memang tidak merokok, tetaplah seperti itu dan jangan tergoda untuk memulai. Bagi anda yang mengalami kesulitan untuk berhenti merokok, dapat memaca artikel 20 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok.


30. Hindari merokok pasif. Menghirup udara dari perokok menyebabkan banyak penyakit jangka panjang sama halnya dengan merokok langsung (menurut Wiki). Menjauhlah dari para perokok dan hindari asap rokok di mana pun anda bisa.


31. Dapatkan makanan ringan yang sehat. Jika anda lapar diantara jam makan, makanlah makanan ringan yang sehat, seperti buah-buahan, salad, dan jus buah. Makanan-makanan ini adalah nutrisi dan tidak memberikan asupan gula secara cepat. Hindari mengkonsumsi kue dan permen.


32. Menjalani diet vegetarian. Perlu dipahami terlebih dahulu bahwa diet vegetarian bukan berarti membawa pada kesehatan yang lebih baik, karena banyak makanan vegetarian di luar sana yang tidak sehat (seperti sayuran yang digoreng). Namun jika kita menjalani diet vegetarian dengan baik akan membawa efek positif terhadap kesehatan mental dan fisik kita.


33. Menjalani diet vegan. Seorang vegetarian adalah seseorang yang tidak mengkonsumsi produk hewani. Seorang vegan adalah seseorang yang tidak mengkonsumsi produk hewani termasuk produk yang berasal dari hewan. Ini berarti tidak ada susu, madu, keju, dll. Jadi diet vegan tampaknya lebih ketat dibanding diet vegetarian, namun membawa manfaat yang lebih positif.


34. Pergi keluar lebih sering. Jika anda adalah orang yang super sibuk, kemungkinan anda menghabiskan sebagian besar waktu anda bersembunyi di kantor dan tidak banyak waktu untuk pergi keluar dan bersenang-senang. Bahkan mungkin selama akhir pekan pun anda sibuk menyelesaikan pekerjaan dan tugas-tugas anda. Sediakan waktu untuk pergi keluar dengan teman-teman atau keluarga setidaknya sekali seminggu dan komitlah untuk itu. Ini akan menjadi dampak besar untuk tubuh dan jiwa anda.


35. Bergaul dengan orang sehat. Anda adalah cerminan dari rata-rata 5 orang dimana anda menghabiskan sebagian besar waktu dengannya. Jadi lebih banyak waktu yang anda habiskan bersama dengan orang-orang yang sehat, akan semakin baik. Makanlah bersama dengan orang-orang yang sadar akan kesehatan dan dapatkan teman-teman berlatih. Itu akan membuat hidup sehat lebih menyenangkan.
Anda mungkin juga meminati: