BAGI Anda pelaku diet, jangan lupa rajin makan bayam. Pasalnya, sayuran hijau itu mampu mengurangi lemak di perut.

Para ahli mengatakan, bayam mengandung senyawa alami yang disebutecdysteroids. Senyawa itu dapat menghentikan kenaikan berat badan sesuai jalurnya.

Selain itu, ecdysteroids dapat meningkatkan kadar adiponektin protein yang membuat sel-sel lemak lebih sensitif terhadap insulin dan membantu memecah glukosa. Dengan meningkatkan respons insulin tubuh Anda, ecdysteroidsmengekang pertumbuhan jaringan lemak.

Saat mengonsumsi bayam dapat dipadukan dengan gandum yang sama-sama mengandung tinggi ecdysteroids. Tapi ingat, memasak bayam tidak boleh terlalu layu, apalagi dipanaskan.

Nutrisi yang ada di dalam vitamin bayam akan hilang seketika dan kemungkinan besar tubuh gagal mencerna bayam atau dengan kata lain Anda keracunan. Demikian dilansir Menshealth, Sabtu (4/7/2015).

Dalam era makanan cepat saji seperti sekarang, makanan sehari-hari kebanyakan terdiri dari karbohidrat dan lemak.

Serat sebagai salah satu unsur penting dalam makanan cenderung diabaikan.

Sebagai informasi, serat tidak hanya bisa diperoleh dari sayuran hijau, melainkan juga ditemukan di banyak sumber makanan lain.

Serat dari sumber manapun amat diperlukan sebagai bagian dari diet sehari-hari.

Serat makanan merupakan substansi yang tidak bisa dicerna tubuh dan terbagi menjadi dua jenis: serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut berfungsi memperlambat pencernaan dan diyakini menurunkan kolesterol.

Di sisi lain, serat tidak larut membantu menggerakkan tinja melalui usus dengan cepat.

Fungsi Serat untuk Tubuh

Serat terutama diperlukan untuk pencernaan yang sehat.

Selain itu, serat juga memiliki banyak fungsi lain seperti membantu menurunkan berat badan.

Berikut adalah uraian lengkap mengenai manfaat makanan kaya serat:

1. Mengatasi Sembelit

Serat sangat penting untuk merangsang gerakan usus yang tepat sekaligus berfungsi menyerap air dan melembutkan kotoran.

Selain itu, serat juga membantu menambah massa tinja sehingga dapat keluar tubuh dengan lebih cepat.

Semua fungsi diatas membuat serat efektif dalam mengobati sembelit.

Untuk diketahui, sembelit adalah kondisi yang membuat seseorang tidak bisa buang air secara teratur atau ketika tinja terlalu keras.

2. Kontrol Tingkat Gula dalam Darah

Serat membantu mengendalikan kadar gula darah. Dibandingkan dengan jenis makanan lainnya, serat dicerna oleh tubuh dalam waktu lebih lama.

Karena serat memperlambat proses pencernaan, dibutuhkan waktu yang lebih lambat untuk gula atau glukosa memasuki aliran darah.

Hal ini pada akhirnya akan membantu mempertahankan tingkat yang tepat gula dalam tubuh.

Itu sebab, orang yang menderita diabetes disarankan untuk mengikuti rencana diet tinggi serat.

3. Mencegah Penyakit Usus dan Usus Besar

Serat diketahui membantu mencegah beberapa penyakit dan gangguan yang berhubungan dengan pencernaan.

Selain sembelit, serat baik untuk mencegah diverticulitis, wasir, sindrom iritasi usus, dll.

Saat mencapai usus besar, serat dipecah menjadi asam organik yang membantu dalam metabolisme.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

Serat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara.

Pertama, serat adalah penekan nafsu makan alami dan cepat membuat perut terasa kenyang.

Perut yang terasa kenyang akan membantu Anda mengurangi cemilan yang hanya akan menaikkan berat badan.

Kedua, diperlukan waktu lebih lama untuk mengunyah makanan yang mengandung serat. Hal ini membuat Anda segera sadar bahwa perut sudah kenyang sehingga akan membuat Anda makan lebih sedikit.

Ketiga, makanan ringan kaya serat (seperti popcorn, biskuit, buah) mengandung sedikit kalori namun tetap bisa mengenyangkan.

5. Menurunkan Kolesterol

Di dalam tubuh, serat larut membentuk substansi seperti pasta sehingga membuat partikel kolesterol melekat padanya dan dibuang keluar tubuh sebagai limbah.

Serat juga menurunkan tingkat lipoprotein sehingga membantu dalam menurunkan kolesterol yang pada gilirannya mencegah penyakit jantung.

Sumber Serat

Serat ditemukan dalam berbagai buah-buahan seperti apel, pisang, kurma, buah ara, jeruk, sirsak, mangga, kismis merah, stroberi, dll.

Serat juga ditemukan dalam sayuran semisal brokoli, kubis, kacang hitam, wortel, kembang kol, kentang, kacang polong, kedelai, jagung manis, bayam, tomat, lobak, dll.

Selain itu serat terkandung pula dalam biji-bijian dan kacang-kacangan seperti gandum, beras merah, oat, gandum, dedak, almond, kedelai, kacang tanah, kismis, dll.

Serat juga tersedia pada suplemen serat dalam bentuk pil, bubuk, dll.

Namun, serat alami berupa buah-buahan dan sayuran harus lebih dipilih daripada suplemen karena relatif tidak memiliki efek samping.

Kebutuhan serat harian akan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui asupan serat yang dibutuhkan sehari-hari.[]

1. Jadikan makanan sehat menjadi bagian yang penting hidup anda.

Hal ini penting agar keseluruhan tubuh anda berfungsi dengan baik, serta menjaga kesehatan dan keindahan organ individu dan bagian tubuh seperti otot, kulit, rambut, kuku, dll. Pilihlah makanan sehat yang menyediakan anda nutrisi berguna dan minimalkan konsumsi junk food.

 2. Jangan lupa sarapan.

Mulailah hari anda dengan makanan yang kaya gizi dan seimbang yang akan membuat anda penuh energi sampai dengan siang hari saat anda makan siang.

3. Banyak minum air putih.

Jika memungkinkan, ganti semua jenis minuman ringan anda dengan air putih. Hal ini jauh lebih baik untuk tubuh, membantu pencernaan, membakar lemak dan tidak menimbulkan sembelit, layaknya minuman berkarbon.

4. Lebih memilih makan makanan yang dapat dibakar dengan mudah.

Hindari lemak dan setiap kali anda perlu mengisi perut anda dengan sesuatu, makan buah atau salad buah. Atur berat badan anda dengan petunjuk penurunan berat badan yang sehat dan pastikan bahwa anda tidak mengikuti berbagai petunjuk penurunan berat badan yang ‘ajaib’ karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan anda.

5. Lawanlah nafsu makan emosional anda.

Setiap kali anda menghadapi masalah, tunjukkan tekad, dengan tidak menyerah terhadap apa yang ada di dalam kulkas atau lemari makanan anda.

6. Jalani olahraga sebagai sesuatu yang menyenangkan.

Jangan berpikir bahwa olahraga adalah sesuatu yang harus anda lakukan dengan keterpaksaan. Olahraga adalah gaya hidup dan manfaat-manfaat dari olahraga akan anda rasakan untuk anda sendiri, bukan untuk orang lain.

7. Mulailah hari anda dengan suasana hati (mood) yang baik.

Setiap pagi rangsanglah pikiran anda dengan hal-hal yang membuat mood anda positif. Mendengarkan musik, membaca sesuatu yang menyenangkan, dan berbicara di telepon dengan orang yang anda sayangi. Awal hari sangatlah penting. Jika anda memiliki suasana hati yang baik, kesulitan atau masalah akan ditangani dengan tenang.

8. Minimalkan konsumsi kafein.

Skenario idealnya adalah menurunkan secara drastis kebiasaan mengkonsumsi kopi. Kopi dapat memiliki beberapa manfaat tetapi juga dapat menjadi penyebab sakit kepala migrain dan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan (cukup 1, maksimal 2 cangkir kopi setiap harinya). Teh adalah alternatif yang baik.

9. Jangan menyerah pada rutinitas sehari-hari.

Setiap kali bangun di pagi hari, pikirlah bahwa hari ini anda akan melakukan sesuatu yang hebat. Jangan mengerutkan kening dan jangan biarkan diri anda masuk ke dalam logika rutinitas.

10. Hentikan sikap penundaan.

Tempatkan tujuan-tujuan pribadi anda dan buatlah rencana untuk mencapainya.

11. Fokus pada tujuan jangka pendek anda.

Hindari membuat tujuan yang ambisius dan terlalu sulit. Berikan prioritas untuk tujuan yang paling singkat dan dapat dicapai, kelolalah hari demi hari.

12. Jalankan program harian.

Catatlah semua pekerjaan dan tugas yang anda miliki, dimulai dengan tugas yang telah anda selesaikan, tugas yang harusnya sudah anda selesaikan dan tugas yang belum anda selesaikan.

13. Membuat revisi rencana anda.

Pada setiap akhir hari, buatlah ringkasan dari apa yang sudah anda lakukan dan kemudian mengatur apa yang harus anda lakukan di hari kerja berikutnya sesuai dengan tingkat kepentingan masing-masing tugas.

14. Cobalah untuk mengikuti jadwal yang telah anda susun.

Terutama ketika meluangkan waktu untuk relaksasi dan untuk keperluan pribadi anda lainnya. Pekerjaan atau kewajiban yang anda tinggalkan harusnya tidak lebih penting dari anda sendiri.

15. Tetap setia dengan kebiasaan baik anda.

Jangan mengubah kebiasaan anda dengan mengadopsi gaya hidup tidak sehat hanya karena anda sedang berlibur. Pada periode ini anda harus lebih berhati-hati.

16. Tempatkan kesehatan anda di pondasi yang tepat.

Belajarlah untuk menangani kesehatan anda sebagai hak yang istimewa (untuk peduli dan untuk memastikan), dan bukan menganggapnya sebagai sesuatu yang diberikan kepada anda.

17. Memimpin dengan keteladanan.

Mendorong teman-teman dan kolega untuk berolahraga dengan anda atau mendorong semua orang yang mengatakan bahwa mereka ingin berolahraga tapi tidak mengambil keputusan untuk mulai berolahraga.

18. Perbaharui diri anda dengan perkembangan baru di bidang kesehatan, olahraga dan kebugaran.

Berusahalah untuk memperoleh informasi secara teratur tentang teknik baru atau cara berolahraga.

19. Hindari kemonotonan.

Variasi selalu lebih menarik, sehingga sangat baik jika anda dapat terlibat di berbagai jenis olahraga. Hal ini tentu saja berlaku untuk area lain dari kehidupan anda ….. Namun tidak diterapkan untuk pasangan hidup ya.

20. Masukan vitamin dalam tubuh anda.

Konsumsi vitamin setiap hari akan memperbaiki kekuatan dan daya tahan tubuh anda.

Sebagai penutup: Ada ribuan hal baru dan indah di luar sana menunggu untuk anda temukan. Jangan lupa bahwa seluruh gaya hidup anda bisa berubah menjadi lebih baik dan sehat hanya ketika anda sehat juga dalam pikiran, jiwa dan tubuh anda.

Seberapa sehat diri anda? Apakah anda memiliki pola makan yang sehat? Apakah anda berolahraga secara teratur? Apakah anda minum setidaknya 8 gelas air sehari? Apakah anda cukup tidur setiap hari?

Tubuh kita laksana tempat suci, dan kita perlu merawatnya agar mendapatkan kehidupan yang sehat. Pikirkan tubuh anda sebagai ‘rumah’ anda yang akan membawa anda melalui kehidupan. Jika anda berulang kali menyalahgunakannya dengan makanan yang tidak sehat, ‘rumah’ anda akan cepat aus. Meskipun anda mungkin terlihat baik-baik saja di luar, namun di dalam, pembuluh darah semakin tersumbat dengan kolesterol dan plak. Itu jelas tidak terlihat cantik!

Hidup ini indah dan anda tidak ingin diganggu dengan masalah kesehatan yang tidak perlu. Hari ini, organ vital anda (ginjal, jantung, paru-paru, empedu, hati, perut, usus, dll) dapat bekerja dengan baik, tetapi mungkin tidak untuk keesokan hari. Jangan mempertaruhkan hidup sehat anda hari ini. Lakukan perawatan yang tepat untuk tubuh anda.

Kesehatan yang baik bukan sekedar makan sehat dan olahraga – namun termasuk juga memiliki kesehatan mental yang positif, citra diri dan gaya hidup yang sehat. Berikut adalah 35 tips untuk hidup lebih sehat, yang saya yakin jika hal ini dijalani anda akan mendapatkan kehidupan yang jauh lebih baik.

1. Minum lebih banyak air. Sebagian besar dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi tubuh kita, mengingat 80% tubuh kita terdiri dari air. Air diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh kita, membuang sampah serta membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh kita. Karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air besar, keringat dan pernapasan, kita perlu mengisi kembali asupan air kita.

Lebih lanjut, minum lebih banyak air dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan Health.com pada orang-orang yang gemuk/kelebihan berat badan menunjukkan bahwa peminum banyak air kehilangan 4,5 kilo lebih dibanding kelompok yang minum sedikit air. Para peneliti percaya bahwa minum lebih banyak air dapat membantu mengisi perut anda, membuat anda sedikit kenyang sehingga menghindari makan berlebihan.

Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan anda, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air! Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita harus minum sekitar 2,0-3,0 liter air, atau sekitar 8-10 gelas (nah sekarang anda tahu darimana rekomendasi 8 gelas muncul). Salah satu cara untuk mengetahui apakah anda terhidrasi – urin anda harus tidak berwarna atau sedikit kuning. Jika tidak, anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda-tanda lain meliputi: bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segera minum segelas air terlebih dahulu sebelum anda melanjutkan artikel ini! :) 

2. Cukup tidur. Bila anda tidak beristirahat dengan baik, anda mengkompensasi dengan makan lebih banyak. Biasanya itu adalah junk food. Cukup istirahat dan anda tidak perlu snack untuk tetap terjaga. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, dan anda jelas tidak menginginkan hal itu.


3. Meditasi. Meditasi menenangkan pikiran dan jiwa anda.


4. Olahraga. Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi setiap hari. Hidup adalah bergerak. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan usia hidup, menurunkan risiko terkena penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Selain itu, perbanyak aktivitas-aktivitas dalam hidup anda. Pilih berjalan dibanding menggunakan alat transportasi untuk jarak dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift. Bergabung dengan beberapa kelas aerobik.


5. Pilihlah salah satu bidang olahraga yang anda sukai. Ketika anda menikmati olahraga, anda secara alami ingin melakukannya terus. Olahraga bukan tentang penderitaan dan tekanan pada diri anda sendiri; itu adalah tentang menjadi sehat dan bersenang-senang pada saat yang sama. Menambahkan variasi dalam latihan anda akan membuatnya semakin menarik.


6. Mengolahragakan berbagai bagian tubuh anda. Jangan hanya melakukan latihan kardio (seperti jogging). Berikan latihan yang tepat untuk seluruh bagian tubuh anda. Olahraga seperti basket, sepak bola, renang, tenis, squash, badminton termasuk ke dalam olahraga yang menggerakkan berbagai macam otot yang berbeda.


7. Makan lebih banyak buah. Buah-buahan adalah sumber besar vitamin dan mineral. Apakah anda tahu bahwa jeruk menawarkan manfaat kesehatan lebih dari pil vitamin C? Menelan suplemen sintetis tidak sama dengan mengkonsumsi makanan yang berasal langsung dari alam. Isi perut anda dengan berbagai macam buah bergizi seperti semangka, aprikot, alpukat, apel, anggur, kiwi, jambu, pepaya, dan stroberi.


8. Makan lebih banyak sayuran. Seperti buah-buahan, sayur-sayuran penting bagi kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah / sayuran, dan sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak mendapatkan setidaknya 5 porsi! Masukkan sayuran favorit anda dalam diet anda hari ini.


9. Pilih makanan berwarna cerah. Buah-buahan dan sayuran dengan warna cerah biasanya tinggi kandungan anti-oksidan. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena mereka menghilangkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh kita. Dapatkan buah-buahan dan sayuran dengan berbagai warna: putih (pisang, jamur), kuning (nanas, mangga), oranye (jeruk, pepaya), merah (apel, stroberi, tomat, semangka), hijau (jambu, alpukat, ketimun, selada, seledri), ungu / biru (berry, terong, plum).


10. Mengurangi makanan olahan. Makanan olahan tidak baik karena (1) banyak gizi yang hilang (2) pengawet yang buruk bagi kesehatan. Banyak makanan olahan juga mengandung kadar garam yang tinggi, yang dapat memicu tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Makanan olahan adalah sesuatu yang tidak dalam bentuk mentah. Secara umum, sebagian besar makanan di supermarket adalah makanan olahan – semakin banyak bahan pada label, semakin banyak makanan tersebut mengalami pengolahan. Kurangi konsumsi makanan olahan dan beralih pada makanan alami sebanyak mungkin.


11. Bertelanjang kaki. Ada banyak manfaat positif yang terbukti dengan bertelanjang kaki ketika berjalan / berlari, seperti postur yang lebih baik dan lebih sedikit stres untuk kaki anda.


12. Menjauhkan diri dari orang-orang negatif dalam kehidupan anda. Mental positif adalah bagian penting dari hidup sehat. Anda tidak perlu orang-orang beracun dalam hidup anda. Jika anda merasa bahwa seorang teman terlalu kritis atau negatif, biarkanlah dia pergi.


13. Mengeluarkan hal-hal negatif dari dalam diri. Anda juga tidak memerlukan hal negatif dari dalam diri anda sendiri. Dengarkan pikiran yang muncul dalam pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif yang anda dengar.


15. Hindari makanan yang merangsang. Makanan yang merangsang bagi setiap orang berbeda-beda, namun umumnya adalah permen, coklat, keripik, kue, atau apa pun dengan kadar gula, garam, lemak atau tepung yang tinggi. Makanan ini menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, sehingga merangsang seseorang untuk makan lebih banyak. Apa saja makanan pemicu anda? Identifikasi mereka dan hapus dari diet anda.


16. Tarik nafas dalam-dalam. Oksigen merupakan sumber yang vital bagi kehidupan. Anda mungkin mengetahui bagaimana bernapas, tetapi apakah anda bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – kita hanya mengambil nafas dangkal dan dengan 1/3 dari kapasitas paru-paru. Para atlet dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah nafas dalam adalah di mana paru-paru anda benar-benar penuh, perut anda dan ada sedikit gerakan di bahu anda.


17. Hindari makan emosional. Makan emosional adalah makan karena pemenuhan emosi dibanding rasa lapar. Apakah anda makan saat anda merasa stres, down atau frustasi? Apakah anda mencari makanan keluar ketika anda menemukan diri anda mandek di tempat kerja? Jika ya, kemungkinannya adalah anda mengalami makan emosional. Makan emosional tidak akan membuat anda merasa bahagia, karena anda mencoba untuk mengisi kekosongan yang tidak ada hubungannya dengan makanan. Makanan tidak memberikan cinta atau kebahagiaan; itu hanyalah makanan. Mengapa anda meraih makanan ketika anda stres? Carilah penyebabnya sampai ke akar masalah dan setelah itu temukan cara untuk mengatasinya.


18. Makan dalam porsi kecil. Pilih beberapa makanan kecil dibanding beberapa makan besar dalam sehari. Hal ini akan mendistribusikan energi anda secara merata. Secara umum, makan ketika anda merasa lapar, dan berhenti ketika anda merasa penuh. Anda tidak perlu menunggu sampai waktu makan resmi sebelum anda mulai makan. Dengarkan perut anda dan apa yang diberitahukannya pada anda.


19. Pilih karbohidrat coklat dibanding karbohidrat putih. Karbohidrat putih adalah biji-bijian halus seperti nasi putih, pasta, roti putih, kerupuk, mie, tortilla, dan semua yang berhubungan dengan tepung putih. Banyak nutrisi yang hilang dalam proses produksi, sehingga mereka kaya kalori tapi rendah nutrisi. Mereka juga menyebabkan lonjakan kadar gula yang tidak sehat bagi tubuh kita. Pilihlah karbohidrat coklat (karbohidrat kompleks yang dimurnikan) sebagai gantinya, seperti nasi merah, gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan. Mereka datang dengan nutrisi dan vitamin utuh.


20. Miliki tujuan hidup. Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah anda hidup sesuai dengan tujuan anda? Renungkan tujuan-tujuan hidup anda dan hiduplah di dalamnya.


21. Katakan tidak pada makanan berminyak. Mengurangi asupan makanan cepat saji, kentang goreng, donat, keripik, dan makanan-makanan yang digoreng lainnya. Bukan saja mereka dapat membuat gemuk (1 sendok makan minyak setara dengan 120 kalori), makanan yang digoreng juga mengandung akrilamida, bahan kimia penyebab kanker. Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat mengandung zat hingga 500 kali lebih banyak dibanding yang diperbolehkan dalam air minum. Ada alternatif yang lebih baik, seperti dipanggang, dikukus, atau bahkan dimakan mentah.


22. Beralih ke organik. Makanan organik adalah makanan yang diproduksi tanpa “input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri, atau bahan kimia lainnya” (menurut Wiki). Makanan organik cenderung lebih mahal, namun apakah anda lebih suka menyimpan uang anda dan memberi makan tubuh anda dengan pestisida atau membayar beberapa rupiah ekstra untuk mendapatkan tubuh yang lebih bersih dan sehat?


23. Singkirkan soda dan kafein. Minuman dengan kafein adalah diuretik – yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin. Oleh karena itu, minuman ini tidak memberikan kontribusi pada kebutuhan 8 gelas air / hari – mereka justru mengambilnya! Selain itu, soda tidak menyehatkan, menyebabkan kenaikan berat badan, dan stimulan buatan. Jauhi soda dan sebaliknya perbanyak minum air putih atau jus buah segar sebagai gantinya!


24. Jangan konsumsi alkohol. Layaknya kafein, alkohol adalah diuretik. Tidak hanya itu saja, alkohol berulang kali terbukti memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – mempengaruhi fungsi otak, hati, paru-paru, dan organ-organ besar tubuh lainnya. Jika anda minum alkohol secara teratur, sekarang saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu.


25. Siapkan sendiri makanan anda. Ketika anda mempersiapkan sendiri makanan anda, anda mengontrol apa yang masuk kedalamnya. Dapatkan juga beberapa peralatan dapur berkualitas – ini akan menjadi investasi terbaik anda.


26. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jangan merasa anda harus makan hanya karena anda keluar dengan teman-teman anda, atau karena orang lain menawarkan makanan. Cukup katakan tidak atau katakan anda tidak lapar jika anda tidak merasa perlu untuk makan.


27. Membawa botol air ketika anda pergi keluar. Dengan begitu, anda dapat selalu mengisi kembali cairan tubuh anda setiap kali anda menginginkan. Hal ini akan menghemat uang anda juga dengan tidak membeli air, apalagi soda yang tidak menyehatkan, ketika berada di luar.



28. Konsumsi makanan altenatif rendah kalori dan rendah lemak. Ada banyak makanan alternatif rendah lemak / tanpa lemak saat ini – mulai dari yogurt, salad dressing hingga susu kedelai.


29. Berhenti merokok. Telah banyak terbukti bahwa merokok sangat merugikan kesehatan, meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru, kanker ginjal, kanker esophagus, serangan jantung, dan masih banyak lagi. Menghisap rokok “light” tidak akan mengurangi resiko kesehatan. Intinya – jika anda seorang perokok, berhentilah, bukan hanya demi kesehatan diri anda yang lebih baik, tetapi juga keluarga dan teman-teman anda. Jika anda memang tidak merokok, tetaplah seperti itu dan jangan tergoda untuk memulai. Bagi anda yang mengalami kesulitan untuk berhenti merokok, dapat memaca artikel 20 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok.


30. Hindari merokok pasif. Menghirup udara dari perokok menyebabkan banyak penyakit jangka panjang sama halnya dengan merokok langsung (menurut Wiki). Menjauhlah dari para perokok dan hindari asap rokok di mana pun anda bisa.


31. Dapatkan makanan ringan yang sehat. Jika anda lapar diantara jam makan, makanlah makanan ringan yang sehat, seperti buah-buahan, salad, dan jus buah. Makanan-makanan ini adalah nutrisi dan tidak memberikan asupan gula secara cepat. Hindari mengkonsumsi kue dan permen.


32. Menjalani diet vegetarian. Perlu dipahami terlebih dahulu bahwa diet vegetarian bukan berarti membawa pada kesehatan yang lebih baik, karena banyak makanan vegetarian di luar sana yang tidak sehat (seperti sayuran yang digoreng). Namun jika kita menjalani diet vegetarian dengan baik akan membawa efek positif terhadap kesehatan mental dan fisik kita.


33. Menjalani diet vegan. Seorang vegetarian adalah seseorang yang tidak mengkonsumsi produk hewani. Seorang vegan adalah seseorang yang tidak mengkonsumsi produk hewani termasuk produk yang berasal dari hewan. Ini berarti tidak ada susu, madu, keju, dll. Jadi diet vegan tampaknya lebih ketat dibanding diet vegetarian, namun membawa manfaat yang lebih positif.


34. Pergi keluar lebih sering. Jika anda adalah orang yang super sibuk, kemungkinan anda menghabiskan sebagian besar waktu anda bersembunyi di kantor dan tidak banyak waktu untuk pergi keluar dan bersenang-senang. Bahkan mungkin selama akhir pekan pun anda sibuk menyelesaikan pekerjaan dan tugas-tugas anda. Sediakan waktu untuk pergi keluar dengan teman-teman atau keluarga setidaknya sekali seminggu dan komitlah untuk itu. Ini akan menjadi dampak besar untuk tubuh dan jiwa anda.


35. Bergaul dengan orang sehat. Anda adalah cerminan dari rata-rata 5 orang dimana anda menghabiskan sebagian besar waktu dengannya. Jadi lebih banyak waktu yang anda habiskan bersama dengan orang-orang yang sehat, akan semakin baik. Makanlah bersama dengan orang-orang yang sadar akan kesehatan dan dapatkan teman-teman berlatih. Itu akan membuat hidup sehat lebih menyenangkan.
Anda mungkin juga meminati: